Is Vroeg Opstaan Ongezond? + 9 Tips Om Vroeg Op Te Staan

Sta fris vroeg op (ook als je er een hekel aan hebt)

Kun je 's morgens niet uit bed komen? 

Kom je pas tegen de middag op gang?

Ben je 's avonds voor twaalven niet slaperig en komt dit pas midden in de nacht?

Dan ben je niet alleen. 30% van alle Nederlanders zit zo in elkaar. 

Maar wat nou als je ondanks deze voorliefde voor uitslapen en laat naar bed gaan vroeg je bed uit moet omdat je moet werken of je kinderen naar school moet brengen?

Hieronder krijg je negen tips over vroeg opstaan waarin je onder andere leert waarom dit zo ongezond kan zijn dat je er jong van doodgaat. 

Maar je leert ook hoe je de schade kunt beperken en uit jezelf vroeg wakker kunt worden, zonder tussenkomst van een wekker.

#1 Vroeg opstaan is ongezond

Kijk.

Als je me vraagt of goed opstaan gezond of ongezond is, dan stel ik je gelijk een wedervraag.

Hoe voel jij je als je vroeg opstaat?

Als twee wekkers en een por van je partner je nog niet uit je slaap krijgen...

...en je met lood in je schoenen naar je auto sjokt om tijdens het rijden bijna in slaap te vallen...

...​dan is vroeg opstaan vast niet je hobby.

Maar als je vlak voor zes uur uit jezelf wakker wordt, je uitrekt als een kat in de schaduw van een Spaans landhuis en je direct energiek voelt, is het een heel ander verhaal.

Zo bepaal je of vroeg opstaan ongezond is

Er zijn twee vuistregels om te bepalen of vroeg opstaan in jouw geval gezond is.

De eerste heeft te maken met hoe eenvoudig het voor jou is om vroeg op te staan en vroeg naar bed te gaan.

Als je moeite hebt met vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan afschuwelijk vindt, dan is vroeg opstaan ongezond voor jou.

Stel nou dat je het liefst elke dag om elf uur zou opstaan maar dit niet kan door je werk. Dan zijn er twee mogelijkheden: 

• Op de dagen dat je moet werken sta je vroeg op en op vrije dagen slaap je uit
• Je wordt elke dag rond dezelfde tijd wakker

Uitslapen lijkt namelijk onschuldig maar is dat niet

Veel mensen die uitslapen kampen met slaapproblemen en chronische vermoeidheid.

Dat komt omdat ze niet goed uitrusten wanneer ze vroeg opstaan. Dat proberen zij op te lossen door op hun vrije dagen slaap "in te halen". Ze blijven langer in bed om zo bij te komen van een week lang vroeg opstaan.

Maar dat werkt helaas niet, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Slaap kun je niet inhalen. Het kan zelfs averechts werken en zometeen leer je waarom.

De tweede vuistregel luidt:

Als je op vrije dagen "uitslaapt" (oftewel, moet bijkomen van vroeg opstaan) dan is vroeg opstaan niet goed voor je.

Het is belangrijk om te beseffen dat als vroeg opstaan ongezond voor je is dit ernstige gevolgen heeft. Het is niet alleen dat jij je op de vroege dagen ronduit rot voelt. Van slaapgebrek wordt je ziek en ga je eerder dood. (Leestip: 10 Schokkende Gevolgen Van Slaaptekort + Hoe Je Er Vanaf Komt)

Nu is de vraag: wat doe je eraan?

#2 Welk type ben jij? (test)

Sommige mensen houden van vroeg opstaan.

Ja, ik weet dat dit voor veel van mijn lezers onvoorstelbaar is. Maar ongeveer 40% van alle Nederlanders wordt graag vroeg wakker en voelt zich dan het meest energiek. Deze geluksvogels kunnen zich prima vinden in de ongeschreven regel dat de werkdag tussen acht en negen uur begint.

Maar niet iedereen heeft het zo getroffen. Er is een grote groep mensen die genen hebben waardoor ze veel liever aan het eind van de ochtend of het begin van de middag opstaan.

Want moeite hebben met vroeg opstaan is genetisch bepaald.

Dat zie je ook bij stammen die in deze tijd nog steeds leven als onze voorvaderen. Sommige stamleden worden al om 5 uur 's morgens wakker en gaan heel vroeg slapen terwijl anderen pas rond tien uur of nog later hun nest uitkomen. In mijn artikel over natuurlijke slaapmiddelen vertel ik daar meer over.

Het verschil is dat dit in een stam jagers-verzamelaars is toegestaan. Het is zelfs handig omdat er op deze manier altijd iemand wakker is om de omgeving in de gaten te houden en de rest te waarschuwen als er iets fout gaat.

Het is natuurlijk dat mensen op verschillende tijden gaan slapen en weer wakker worden. 

Kijk:

Als je dit artikel hebt gevonden ben jij waarschijnlijk één van de vele mensen die van nature laat in de ochtend wakker zou worden maar die door de maatschappij in het stramien van vroeg opstaan wordt geduwd.

Jij wordt moe en chagrijnig wakker en hebt misschien wel slaapproblemen. Maar als dit betekent dat je elk weekend lang uitslaapt of gewend bent veel te laat te gaan slapen (en daardoor een slaaptekort hebt): let dan goed op.

Dit is gevaarlijk en je moet hier direct mee stoppen. Slaaptekort is dodelijk. Niet alleen omdat het de kans op een verkeersongeluk tenminste verviervoudigd. Maar ook omdat het je gezondheid verpest en je er bliksemsnel van verouderd.

Ik weet dat je het beste probeert te maken van een stomme situatie. Je wilt niet vroeg opstaan maar je verantwoordelijkheden laten je geen andere keus. Daarom wil ik je helpen om ervoor te zorgen dat je geen schade ondervindt van tegen je zin vroeg opstaan.

Hieronder krijg je tips om op een gezonde manier met deze lastige situatie om te gaan zodat je geen blijvende schade oploopt aan wat de maatschappij je aandoet.

#3 Hoe sterk is je voorkeur?

Als je het liefst laat opstaat en een hekel hebt aan vroeg opstaan, dan heb je twee opties:

A) Stoppen met vroeg opstaan
B) Je aanpassen aan vroeg opstaan

Voordat je roept dat stoppen met vroeg opstaan onmogelijk is, laat me even uitpraten.

Slaaptekort is dodelijk. Zo simpel is het.

Ben je bereid om tien jaar eerder te sterven omdat je verplicht bent om vroeg op te staan?

En ben je bereid de drie belangrijkste gevolgen van slaaptekort (obesitas, depressie en ziekte) te dragen?

De reden dat je vroeg opstaat moet wel heel zwaar wegen als je dat er voor over hebt.

Maar sta je alleen maar vroeg op om naar je werk te gaan terwijl jij je baan toch niet leuk vindt? Dan is er maar één logische conclusie:

Probeer eerst je leven zo te veranderen dat je laat kan opstaan voordat je probeert te wennen aan vroeg opstaan

Ga maar na.

 Misschien verstuur je twintig sollicitatiebrieven en krijg je geen reactie...

En is het bij nummer eenentwintig plotseling raak.

Of wordt je vroeg wakker om je kinderen naar school te brengen. Maar vind je partner die graag vroeg opstaat het wel leuk om dat van je over te nemen.

Dit soort oplossingen zorgen niet alleen voor een gezondheidsboost maar maken je leven ook aangenamer.

Denk dus eerst heel goed na of er alternatieven zijn voordat jij je waagt aan mijn tips om te wennen aan vroeg opstaan.

Heb je dat gedaan, lees dan verder. Ik leer je om binnen twee weken moeiteloos vroeg op te staan.

#4 Vroeg opstaan kun je leren

Je hebt besloten dat wat je 's morgens moet doen zo belangrijk is dat je wilt wennen aan vroeg opstaan. Nu is de vraag hoe jij je lichaam en geest dit gaat aanleren.

Als je een hekel hebt aan vroeg opstaan dan verwacht je het niet, maar...

Je lichaam is verbazingwekkend flexibel als het aankomt op slaap.

Je kunt je lichaam trainen om op een bepaalde tijd slaperig te worden en om vroeg wakker te worden.

Dit is niet makkelijk en de meeste slaaptips die online worden gegeven zijn klinkklare onzin.

Wetenschappers doen actief onderzoek naar hoe je jouw slaapschema kunt aanpassen en daar is mijn advies op gebaseerd.

Wat werkt in het laboratorium van de beste slaapwetenschappers ter wereld werkt ook in jouw slaapkamer.

Daar is een belangrijk principe ontdekt:

Hoe groter je hekel aan vroeg opstaan, hoe meer jij je lijf zal moeten trainen om eraan te wennen

Dit is precies waar het bij de meeste mensen misgaat. Ze staan vroeg op wanneer het moet en slapen uit als het kan. Dit maakt hun lichaam in de war en is één van de oorzaken van slapeloosheid.

Om je lichaam te laten wennen aan een onnatuurlijk slaapmoment moet je elke dag om die tijd opstaan. Geen uitzonderingen.

Het maakt me niet uit dat je een borrel had en om vijf uur naar bed bent gegaan. Of je kind je de hele nacht wakker hebt gehouden.

Als je in de toekomst makkelijk vroeg wilt opstaan moet je vandaag vroeg je bed uit komen, hoe moeilijk dat ook is.

Als je één dag overslaat heeft dat minstens drie dagen en nachten effect maar vaak langer. Die drie dagen en nachten heb je moeite met vroeg naar bed gaan en 's ochtends met eruit komen. Snap je nu waarom je nooit een dag mag overslaan?

De vuistregel is als volgt:

Als je meerdere dagen per week vroeg wilt opstaan moet je elke dag vroeg opstaan.

#5 Pas op met slaapmiddelen

Je zal niet de eerste zijn die van zijn huisarts medicatie krijgt om vroeg in slaap te vallen.

Er zijn veel verschillende soorten slaappillen. De meeste maken je niet slaperig maar suf en dat is een belangrijk verschil. Dat je suffig wordt betekent niet dat je in slaap valt. En van deze middelen wordt je ook vaak duf wakker.

Dit is iets wat artsen en apothekers zelf toegeven en ik plaats hier later een artikel over.

En hoe zit het met melatonine?

Dit is een stofje dat van nature in je lichaam voorkomt en wat je ook in pilvorm kan krijgen. Veel mensen gebruiken dit om "slaperigheid op te wekken". In "Melatonine Kopen Is GEVAARLIJK! 7 Redenen Waarom Melatonine Niet Werkt" leg ik uit wat hiervan de risico's zijn.

Dus: zowel slaappillen als melatonine werken niet.

De pil die je slaperig maakt op het juiste moment en die je kwiek wakker laat worden op het juiste moment moet helaas nog worden uitgevonden. Tot die tijd zul jij toch echt zelf je lichaam moeten aanleren om op het juiste moment in slaap te vallen en wakker te worden.

#6 Vergeet vroeger naar bed gaan

Vroeg naar bed gaan zorgt er niet automatisch voor dat je vroeg wakker wordt.

Dit is een hardnekkig misverstand wat maar eens uit de weg geruimd moet worden.

Als mijn klanten hun omgeving vertellen dat ze vroeger willen opstaan is de meest gehoorde reactie: "Dan ga je toch vroeger naar bed?"

Het probleem is dat mensen die niet houden van vroeg opstaan pas laat slaperig worden.

Als ze eerder in bed liggen staren ze naar het plafond en krijgen ze in het beste geval lichte slaap waar ze niet van uitrusten. En ze worden nog steeds duf wakker.

Want je wordt nou eenmaal niet eerder wakker van vroeg naar bed gaan.

Om opstaan makkelijker te maken is het belangrijk dat je lichaam zichzelf vroeg in de avond slaperig maakt. Dat is een verschil met vroeg in je bed liggen en hopen dat je in slaap valt. Wil je weten hoe je dat voor elkaar krijgt? Lees dan Ik Kan Niet Slapen! 15 Tips Om Direct In Slaap Te Vallen.

#7 Dit ochendritueel versterkt je slaapritme

Kijk:

Het liefst wordt je laat wakker. Die voorkeur zit ingebakken en daar kun je niets aan doen.

Maar je kunt je lichaam wel voor de gek houden. Door de suggestie te wekken dat het later  op de dag is.

Dit doe je door zodra je wekker gaat dingen te doen die je lichaam enorm wakker maken.

Denk hierbij aan:

• Tien tot twintig minuten sporten
• Eten
• Warm douchen
• Praten met andere mensen
• Één kop koffie (en niet meer)
• In een felle lamp kijken (of lopen in zonlicht)

Deze dingen hebben allemaal hun eigen effect op je lichaam waardoor het een signaal krijgt dat het tijd is om wakker te worden. Hoe sterker het signaal vroeg in de ochtend dat je wakker moet worden, hoe sterker vroeg in de avond het signaal dat je moet gaan slapen.

Hoe actief zijn in de ochtend je slaperig maakt

Het signaal wat je lichaam in de morgen krijgt heeft voor meerdere dagen effect. Als je op maandag in de morgen beweegt en koffie drinkt heb je hier dinsdagavond en woensdagavond profijt van.

Dat is de reden waarom uitslapen zo slecht is. Hierdoor krijgt je lichaam het tegenovergestelde signaal dat het prima is om te slapen wanneer normaal gesproken de wekker gaat.

Geen wonder dat je de dagen daarna moeilijk uit bed kunt komen.

Meer tips over slapeloosheid overwinnen staan hier.

#8 Het geheime wapen om 's morgens wakker te worden

De meeste van mijn klanten hebben veel baat bij bewegen zodra de wekker gaat. Dit in tegenstelling tot 's avonds sporten wat het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

Er zijn meerdere redenen die uitgebreid aan bod komen in mijn cursus maar de belangrijkste is dat beweging je lichaamstemperatuur verhoogt. Dit is een belangrijk signaal voor je lichaam dat het tijd is om op te staan.

Om warm te worden hoef je niet heel heftig te sporten. Het gaat erom dat je in beweging bent en dat je zelf het gevoel hebt dat het je wakker maakt maar niet uitput.

Kies een training die past bij je conditie. Dat kan een stuk wandelen zijn als je nooit beweegt. Of een korte workout als je elke dag in de sportschool staat.

#9 Nog meer tips om jezelf slaperig te maken

Door 's morgens je lichaam goed wakker te maken wordt het 's avonds makkelijker slaperig. En door elke dag op dezelfde tijd op te staan voorkom je dat je lichaam het ritme onderbreekt.

Als je echt wilt leren hoe je de komende tijd zonder moeite vroeg kunt opstaan, vraag dan hieronder mijn gratis ebook aan.

Hierin geef ik je uitleg hoe je in drie simpele stappen in slaap kunt vallen zonder dure medicijnen.

En je ontdekt waarom sommige mensen zonder moeite wakker kunnen worden, slaperig worden op perfecte moment en nooit een nacht wakker liggen (wat er ook gebeurt).