De 13 Oorzaken Van Slaaploosheid (+ Hoe Je Het Kunt Genezen)

slaaploosheid

Als je last hebt van slecht slapen kan dit zowel je dagen als nachten tot een hel maken.

Als je begrijpt wat je slapeloosheid veroorzaakt kun je er snel vanaf komen zonder medicijnen te slikken.

 In deze blog leg ik je precies uit wat slaaploosheid bij jou veroorzaakt. (Het is niet wat je denkt dat het is)

More...

Wat is slapeloosheid en hoe kom ik er vanaf?

Slapeloosheid is een sluipmoordenaar die je niet mag onderschatten.

Je kunt niet in slaap komen. Of je wordt meerdere keren per nacht wakker. Daardoor rust je niet uit en ben je overdag niet zo fit als je zou willen.

Iedereen heeft weleens een slechte nacht en dat is niet zo erg. Maar steeds meer mensen liggen vrijwel elke nacht wakker. Dit is gevaarlijk en heeft gevolgen: zowel voor je stemming als voor je gezondheid.

Wat zijn de gevolgen van slapeloosheid?

De gevolgen op de korte termijn hebben vooral te maken met je stemming: 

  • - Je voelt je niet meer lekker als je opstaat
  • - Vermoeidheid sijpelt door in alles wat je doet
  • - Je snauwt tegen je familie
  • - Je dommelt weg achter het stuur
  • - Je komt niet toe aan dingen die je leuk vindt

De gevolgen op de lange termijn hebben vooral te maken met je gezondheid. Als je meer dan 50 nachten per jaar slecht slaapt:

  • - Daalt je levensverwachting 
  • - Neemt je kans op kanker toe
  • - Wordt je sneller dik en depressief (mede omdat je diabetes krijgt)

Je leest het goed: slapeloosheid maakt niet alleen chagrijnig maar ook ziek, dik, lusteloos en zwak.

Slecht slapen is niet onschuldig: het is ronduit gevaarlijk voor je gezondheid. In mijn artikel 10 Schokkende Gevolgen Van Slaaptekort lees je meer.

Slaapgebrek is een nationale crisis

slaapgebrek is gevaarlijk

Kijk:

Als je slecht slaapt ben je niet alleen. 

Één op de vijf Nederlanders heeft slaapproblemen. Dat is 20% van de bevolking! Onder mensen die ouder zijn is dit percentage nog veel hoger.

Toch is dit een gezondheidscrisis die je niet snel in de krant of op TV besproken zult zien. Het is geen spannend of sensationeel onderwerp.

Als je aan je vrienden of familie vertelt dat je slecht slaapt vinden ze dat vervelend voor je maar zijn ze niet verbaasd. Één op de vijf mensen heeft er last van dus we kennen allemaal mensen die slecht slapen.

Slapeloze mensen zijn niet zo vrolijk en fit als ze kunnen zijn. En als ze hun slaap zouden verbeteren verkleinen ze hun kans op een vroegtijdig dood aanzienlijk. Het is dus de moeite waard om wat te doen aan je slaaptekort.

Wat te doen aan slaaploosheid?

De meeste mensen met slapeloosheid proberen er wat aan te doen...

...maar het lukt ze niet om iets te veranderen. 

Dat het niet lukt is niet hun schuld.

Heb je alles al geprobeerd om van je slapeloosheid af te komen? Je kan er niets aan doen als je nog steeds bijna elke nacht wakker ligt. 

De meeste online tips over slaap zijn klinkklare onzin. Als slaapcoach schrik ik me regelmaat helemaal rot. De adviezen die gegeven worden zijn uit de lucht gegrepen. Ze pakken de echte oorzaken niet aan en maken slapeloosheid vaak erger.

Als je slaaptips wilt die wetenschappelijk bewezen zijn raad ik je dit artikel aan: 13 Tips Om Slapeloosheid Te Overwinnen.

Als je op dit moment wakker ligt en direct in slaap wilt vallen raad ik je aan om Ik Kan Niet Slapen! 15 Tips Om Als Een Blok In Slaap Te Vallen te lezen.

Wil je weten wat chronische slapeloosheid veroorzaakt? Lees dan verder.

De oorzaken zijn voor iedere persoon verschillend. Daarom lees je hieronder de dertien belangrijkste. Zodat jij je kan richten op de oorzaken die op jou van toepassing zijn. Daarnaast krijg je tips om er wat aan te doen.

donker maakt slaperig

#1 Het vampiereffect

En nee, dan heb ik het er niet over dat de volle maan je slaap kan verstoren. (Leestip: Slecht Slapen Tijdens Volle Maan: De Schokkende Waarheid)

Vampiers zijn wezens die slapen tijdens de dag en wakker zijn tijdens de nacht.

Wil je weten hoe jij jezelf in een vampier kunt veranderen zonder gebeten te worden?

Het zal je verbazen...

...maar een gebrek aan zonlicht leidt tot slaapproblemen. Dat blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.

Neem Antarctica. Daar is het in de winter de hele tijd donker. Veel mensen die daar werken voelen zich depressief en slapen slecht.

Door speciale lampen te gebruiken wordt zonlicht nagebootst. Daerdoor slapen de mensen beter. Nu denk je misschien: "Als mensen op Antarctica beter slapen door kunstlampen te gebruiken geldt dit ook voor mij. Ik hoef niet naar buiten maar ik ga een paar uur per dag onder een TL-balk zitten."

Helaas werkt het niet zo. De mensen op Antarctica hadden toegang tot een speciale lamp die erg op zonlicht lijkt. Daar is bijna niet aan te komen als je geen onderzoeker bent.

Natuurlijk licht werkt veel beter dan kunstmatig licht, zo blijkt uit dit onderzoek.

Stel dat je twee groepen werknemers vergelijkt:

  • - Mensen die in een ruimte zonder daglicht werken (want er zijn geen ramen
  • - De tweede groep werkt in een ruimte met ramen waardoor veel natuurlijk licht naar binnenkomt.

De zonlicht-groep slaapt beter, langer en voelt zich lekkerder. Mensen die werken op een plek zonder daglicht slapen maar liefst drie kwartier korter per nacht. Dat is gemiddeld vijf uur en een kwartier per week en 23 uur per maand aan slaap die ze mislopen.

Krijg meer zonlicht overdag om 's nachts beter te slapen.

Licht is dus enorm belangrijk voor de kwaliteit van je slaap. Zonder licht tijdens je dag neemt de kans dat je niet in slaap komt toe en creëer je slaapproblemen die zonder slaaptherapie je hele leven kunnen duren. 

Wees eerlijk over hoeveel daglicht je krijgt

Als ik iemand coach die korter slaapt dan gewenst is mijn eerste vraag: "Hoe lang ben je buiten op een dag?"

Wat het antwoord ook is, mijn tweede vraag is: "Ben je bereid om de komende week precies op te schrijven hoeveel minuten je buiten bent en op welke tijd?"

In 99% van de gevallen zit iemand ernaast met de schatting. Het geheugen is niet zo betrouwbaar maar als je opschrijft hoe vaak en hoe lang je buiten bent kom je er snel achter of dit mee kan spelen bij jouw slaapkwaliteit. 

#2 Te weinig vitamine D 

Vitamine D is een hormoon dat je lichaam aanmaakt als je in de zon hebt gezeten. Dit hormoon is enorm belangrijk voor je gezondheid op de lange termijn en om je op de korte termijn niet depressief te voelen. Daarnaast is vitamine D van grote invloed op je slaap.

Zonder zonlicht kan je lijf geen vitamine D maken. Zonder deze stof is de kans groot dat je problemen krijgt. 

Zonder vitamine D kan je niet slapen en gaat je brein achteruit

Een vitamine D tekort leidt tot allerlei nare ziektes maar in welke mate dit een rol speelt weten onderzoekers nog niet. Wat ze wel zeker weten is dat mensen met minder vitamine D depressiever zijn en veel slechter slapen. 

In oudere mensen met weinig vitamine D ziet men niet alleen slechte slaap maar ook een achteruitgang van de geest. 

vitamine d nodig


Zonlicht is nodig om vitamine D aan te maken

Hoe vaak komt vitamine D tekort voor?

Kijk:

Meer dan de helft van alle Nederlanders heeft een vitamine D tekort.

Weer zo'n onderzoek waar je arts nooit over zal vertellen maar wat van levensbelang is voor je gezondheid.

Hoe komt het dat zoveel Nederlanders een tekort hebben?

Nederlanders (en andere mensen in West-Europese en Noord-Europese landen) zijn van nature slecht in het maken van vitamine D. Daarnaast is er minder zon in Nederland dan in andere landen.

Sommige huisartsen schrijven vitamine D pillen voor. Want ze weten natuurlijk dat veel Nederlanders een tekort hebben. Maar niet elke huisarts weet dat een tekort kan leiden tot slechtere slaap. En dat het nemen van vitamine D je slaaploosheid kan verhelpen.

Het verhelpen van een vitamine D tekort verbetert je slaapkwaliteit. 

Mensen met slaapproblemen die vitamine D pillen krijgen slapen sneller in, slapen langer en voelen zich 's morgens veel meer uitgerust. Toch moet je oppassen met dit soort pillen. Als je te veel neemt is dat gevaarlijk.

Net zoals met zonlicht trouwens, dat ervoor zorgt dat je lichaam zelf vitamine D aanmaakt. Van teveel zonlicht krijg je kanker.

#3 Stik jij in je slaap? (voor snurkers)

snurker


Er is een thema in dit artikel. 

Dingen die je slaap storen maken niet alleen dat je met vermoeidheid wakker wordt...

...ze zorgen er ook voor dat de kans toeneemt dat je ziek wordt.

Als je lang en gelukkig wilt leven is slapeloosheid aanpakken belangrijk.

Één van de meest voorkomende oorzaken van slaaploosheid is slaapapneu.

Weet je wat het SCHOKKENDE is?

De meeste mensen met slaapapneu weten niet dat ze het hebben.

Zij gaan elke nacht nietsvermoedend slapen. Als ze in slaap zijn houdt hun ademhaling er meerdere keren per uur mee op. Daar kunnen ze op den duur hartfalen of beroertes van krijgen.

Om over vermoeidheid overdag maar te zwijgen.

Test of slaapapneu jouw nachtrust vernietigt

Om er definitief achter te komen of je slaapapneu hebt is er een onderzoek in het ziekenhuis nodig.

Maar om een indicatie te krijgen kan je de volgende test doen die slechts uit twee vragen bestaat:

  • - 's Morgens wordt je vermoeid wakker en overdag ben je geneigd om in slaap te vallen
  • Je wordt 's nachts een paar keer wakker zonder dat je weet waarom

In beide gevallen ben je 's nachts meerdere keren wakker geworden. Maar bij de eerste optie heb je er niets van gemerkt. Veel mensen met slaapapneu krijgen pas op latere leeftijd last van slapeloosheid, als ze al jaren lang last hebben van slaapapneu.

Denk je dat jij daar last van hebt? Die kans is groot. Minstens 1 op de 10 Nederlanders heeft hier last van, maar waarschijnlijk meer. En hoe ouder je wordt, hoe groter de kans. In sommige onderzoeken onder bejaarden gaat het om maar liefst 9 op de 10. 

depressief


#4 Eenzaamheid

Stel je voor dat je een oermens in de prehistorie bent.

Hoe ziet je dag- en nachtritme eruit?

Als je kijkt naar het gedrag van stammen die nog steeds bestaan zie je een duidelijk patroon:

  • Als ze wakker worden bespreken ze de dag en roddelen ze. Daarna gaan de volwassenen aan het werk en spelen de kinderen samen
  • 's Avonds is het donker en valt iedereen rond een gelijke tijd in slaap

Vergelijk dat nu met het moderne leven van de gemiddelde Nederlander:

  • Je wordt wakker, maakt ontbijt en zit een half uur tot een uur in je auto of in een trein waar niet gesproken wordt. Als je niets te doen hebt kijk je op je telefoon
  • Voor het slapengaan kijk je meer dan drie uur TV

Vooral dit laatste is interessant. Want TV is een middel dat je het gevoel geeft dat je sociaal contact hebt. Je kijkt naar pratende gezichten op een scherm dat licht geeft.

Een oermens had die luxe niet. Het werd 's avonds donker en dan kon men bijna geen gezichten meer onderscheiden.

Hoe TV kijken je wakker houdt


stomme TV

Een gebrek aan licht zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt. Dit zorgt voor slaperigheid in je lijf. Als het niet donker wordt, bijvoorbeeld doordat je TV aanstaat, komt er veel minder van dit hormoon vrij.

TV blokkeert de aanmaak van een belangrijk slaaphormoon

Als je daarnaast kijkt naar pratende gezichten, een activiteit die voor de oermens alleen maar overdag kan worden uitgevoerd...

...dan krijgt je brein een dubbel signaal dat het nog geen tijd is om te gaan slapen.

Gevolg: je bio-ritme schuift een paar uurtjes op en je komt moeilijk in slaap. En 's morgens wordt je duf wakker.

Maar nu moet je niet denken dat je door melatonine te slikken ineens beter gaat slapen. Het is een logische gedachte, maar helaas. Melatonine in pilvorm kan slaapproblemen zelfs erger maken. Je leest er alles over in mijn artikel Melatonine Kopen Is GEVAARLIJK! 7 Redenen Waarom Melatonine Niet Werkt.

#5 Suikerziekte

Mensen die niet goed slapen kunnen suikerziekte krijgen. Dat komt omdat je slaap veel invloed heeft op hoe je lijf met suiker omgaat. 

Datzelfde geldt voor 's nachts wakker zijn. Mensen die 's nachts werken of wisselende nachtdiensten draaien hebben een verhoogde kans op vrijwel alle ouderdomsziekten. Diabetes is daar één van. 

Mensen die minder dan zes uur slapen per nacht verhogen hun kans op het krijgen van diabetes type II. 

Je moet niet onderschatten wat de gevolgen zijn. Mensen met diabetes gaan gemiddeld tien jaar eerder dood.

Het is niet fijn om er over na te denken. Maar hoe zou jij het vinden om je kleinkinderen niet vast te kunnen houden omdat je ziek bent geworden en uiteindelijk overlijdt aan diezelfde ziekte?

Op de website Ziektevrijleven leer je hoe je diabetes kunt omkeren zonder medicijnen.

Nu is de vraag: Hoe zorgt diabetes voor slaapproblemen?

diabetes oplossen

Reden 1: Een te hoge bloedsuiker

Eerder noemde ik het slaaphormoon melatonine. Dit stofje zorgt ervoor dat je slaperig wordt en is onmisbaar om in slaap te vallen. Zonder melatonine blijf je klaarwakker. Er kleeft echter een reusachtig nadeel aan melatonine: het zorgt ervoor dat je lichaam slecht kan omgaan met suiker in je bloed.

Als je 's avonds iets eet wat je bloedsuiker verhoogt - vrijwel elke snack of maaltijd - dan heeft je lichaam moeite om je bloedsuiker weer naar beneden te krijgen. En dat kan het weer lastig maken om in slaap te vallen.

Dit effect is al lange tijd bekend. In de jaren 70 noemden artsen dit "evening diabetes" oftewel "avondsuikerziekte". Maar Nederlandse artsen zul je hier nauwelijks over horen.

De naam "avondsuikerziekte" ontstond doordat een test op suikerziekte in de ochtend heel andere resultaten kan geven dan in de avond. Een gezond iemand kan in de avond een te hoge bloedsuiker hebben puur door de aanmaak van melatonine. Als diezelfde persoon 's ochtend een test krijgt is er niets aan de hand.

Dit is één van de redenen waarom het beter is om 's avonds niet te eten. Er zijn er nog meer.

depressie slaap

Reden 2: Depressie 

Als je suikerziekte hebt is de kans twee keer zo groot dat je een depressie krijgt.

1 op de 5 Nederlanders met suikerziekte is op dit moment depressief. Dat is een reusachtig aantal.

Zoals je later zult lezen is er een verband tussen slecht slapen en het krijgen van een depressie. Het is één van die verborgen oorzaken waar artsen je niet over vertellen, ondanks overweldigend bewijs.

Als je goed slaapt is je kans op een depressie veel kleiner. Maar als je eenmaal die depressie krijgt, door andere redenen bijvoorbeeld, is de kans 70% dat je ernstige slaapproblemen krijgt.

Als je dit omrekent heeft 1 op de 7 mensen met diabetes een depressie in combinatie met slaapproblemen. Het gaat om honderdduizenden Nederlanders. 

Wil je weten hoe je moet omgaan met slaapproblemen door stress? Lees dan Slecht Slapen Door Stress? Los Het Op In 7 Simpele Stappen.

#6 Veroorzaakt de overgang slaapproblemen?

Het antwoord is overduidelijk:

"Ja, het ophouden van de menstruatie kan slaapproblemen veroorzaken."

Wetenschappers waren er twintig jaar geleden nog verdeeld over. Omdat mannen naarmate ze ouder worden slechter slapen dachten veel wetenschappers dat vrouwen zich aanstelden en dat het puur kwam door de leeftijd, niet door de overgang.

Dat bleek ongegrond. Een onderzoek onder 12603 vrouwen heeft aangetoond dat de overgang op zichzelf slaapproblemen kan veroorzaken. Net zoals dat het nu bekend is dat zwangerschap slaapproblemen tot gevolg kan hebben (in elk trimester, maar met name het derde).

koffie is lekker

#7 Koffie

Ik hou van koffie. Toch drink ik het zelden. Want het is gevaarlijk voor je slaap.

In 2017 woonde ik drie maanden in Colombia waar de voornaamste landbouw traditioneel uit coca-bladeren (voor cocaïne) en koffie bestaat. Aan de cocaïne heb ik me niet gewaagd maar ik heb me helemaal klem gedronken aan de heerlijke koffie daar.

Vooral die van Juan Valdez, een Colombiaanse Starbucks-kloon maar dan met de beste koffiebonen op aarde.

Helaas merkte ik wel wat nadelige effecten. Zo was ik 's ochtends mezelf niet zonder een flinke bak koffie. En bleef ik later op dan gemiddeld.

Aangezien ik als slaapcoach het goede voorbeeld moet geven (en heel veel waarde hecht aan goede slaap) keek ik nog eens terug wat koffie doet met je slaap. Het antwoord shockeerde me.

Reden 1: Koffie zuigt al je energie op

Koffie werkt via vergelijkbare routes in je lijf als speed en cocaïne. Natuurlijk is het niet vergelijkbaar met deze drugs maar begrijpen dat de cafeïne in koffie een vergelijkbare route aflegt is belangrijk voor wat nu komt.

Koffie geeft je geen energie. Het zorgt er alleen voor dat jij je niet moe voelt. Dat is een belangrijk verschil.

In energiedrankjes zoals Red Bull en monster zitten vergelijkbare stoffen als in koffie. De term "energiedrankjes" klopt dus niet. "Maskeer je vermoeidheid-drankjes" is een betere term.

Het probleem met koffie, energiedrankjes en andere etenswaren waar deze stofjes inzitten (zoals thee en chocola) is dat ze maar één stofje in je hersenen blokkeren dat met moeheid te maken heeft. Er zijn er natuurlijk nog veel meer.

Waarom werd ik in Colombia chagrijnig wakker en werd dat niet beter voordat ik een kop koffie had gedronken?

Heel eenvoudig: mijn lichaam was eraan gewend dat voor 12 tot 16 uur per dag dat ene moeheidsstofje bijna niet aanwezig was. Na een nacht slapen was alle cafeïne uit mijn lijf en moest dat stofje opnieuw onderdrukt worden. Dus voelde ik me niet goed totdat ik koffie had gedronken.

koffie slapen

Reden 2: Je hebt steeds meer koffie nodig voor hetzelfde effect

Je lichaam raakt gewend en uiteindelijk afhankelijk van koffie. Dat betekent dat je 

  • steeds meer moet drinken voor hetzelfde effect
  • klachten krijgt als je stopt (zoals hoofdpijn, zweten, een slecht humeur en meer)

Hoe meer koffie je drinkt, hoe sterker en langer dat vermoeidheidsstofje wordt onderdrukt. En hoe sterke het effect op je hersenen wordt.

Maar zoals je weet wordt maar één stofje onderdrukt. Er zijn er veel meer. Je hersenen raken in de war omdat één moeheid-stofje verlaagd is en de rest verhoogd.

Hoe meer koffie je drinkt, hoe meer je hersenen in de war raken.

En dat brengt ons bij het effect op slaap.

Reden 3: Koffie in de ochtend zorgt ervoor dat je korter en oppervlakkiger slaapt

Het gemiddelde slaapadvies wat je op internet leest gaat ongeveer zo:

"Drink geen koffie na twee uur 's middags."

Ik weet niet hoe het met jou zit maar dit brengt mij in de verleiding om voor die tijd vijf kopjes te drinken. En acht als het Colombiaanse koffie is.

Dat niet alleen: het werkt ook niet om je slaap te verbeteren. Want zelfs kleine beetjes cafeïne in de morgen zorgen ervoor dat je slaap wordt verstoord. 

Onderzoekers hebben herhaaldelijk metingen verricht om de vergelijking te maken tussen mensen die wel en geen koffie drinken.

Mensen die geen koffie drinken slapen dieper en langer. Zelfs als je één kopje koffie of thee drinkt bij het ontbijt heeft dit effect. Hoe gevoeliger je bent voor koffie, hoe moeilijker je het krijgt met in slaap vallen.

Waarom kunnen sommige mensen 's avonds koffie drinken en nog steeds goed slapen?

Ga op een terrasje zitten en kijk eens naar wat veel mensen doen na hun diner.

Ze nemen een kopje koffie als toetje.

En dit terwijl koffie je slaap ernstig kan verstoren.

Sommige mensen zijn zo goed in slapen dat het niet uitmaakt wat ze doen. Ze kunnen een thermoskan koffie of vier espresso's naar binnen gooien voordat ze gaan liggen en ze zijn nog steeds voor acht of negen uur onder de pannen. 

#8 Alcohol

Een biertje of wijntje doet het tegenovergestelde van koffie. Het ontspant je en neemt remmingen weg.

wijn bier

Perfect dus om in slaap te vallen, zou je denken.

Helaas, was het maar zo'n feest.

Alcohol maakt je misschien rustig, het maakt je slaap minder diep. Daardoor rust je minder goed uit.

Als je in de war bent over of alcohol op zichzelf gezond is ben je niet alleen. Er komt elke maand wel een nieuw onderzoek uit waar uitgebreid over gepraat moet worden, op TV en in kranten. Wetenschappers spreken elkaar tegen waardoor iedereen zich afvraagt: "Wie moet ik nou geloven?"

Het is onomstotelijk bewezen dat alcohol je slaap negatief beïnvloedt. Hier zijn een aantal redenen voor:

  • Je krijgt minder droomslaap (REM)
  • Je krijgt minder diepe slaap
  • Je kunt last krijgen van reflux (zonder dat je dit merkt). Alcohol irriteert de maag waardoor ongemerkt maagzuur omhoog kan stromen
  • Je blijft langer op door alcoholgeruik

Moet je dan in zijn geheel stoppen met drinken? 

Wat is op dit moment zeker over alcohol en gezondheid?

  • Veel drinken is ongezond
  • Veel in één keer drinken is heel schadelijk
  • Elke dag meer dan twee glazen drinken is geen goed idee

Dit is niets ​nieuws onder de zon. De meeste mensen weten best dat te veel drinken niet goed is.

Maar hoe zit het met een paar glazen per dag of per week?

wekker


Wetenschappers weten niet 100% zeker of kleine hoeveelheden alcohol goed zijn.
Dat zullen wetenschappers in de komende decennia ontdekken. Voorlopig zal er nog heel wat discussie over zijn. Google er in 2030 maar eens naar en dan zal er vast goed onderzoek zijn wat een definitief antwoord geeft.

Tot die tijd zou ik vooral denken aan hoe slecht alcohol kan zijn voor je slaap.

Wetenschappers denken nu ook meer die kant op. Een team onderzoekers komt met een interessant idee op de proppen:

"Als tieners slecht slapen, maakt dit de kans groter dat ze vaak alcohol drinken of een joint roken?"

Het antwoord blijkt "ja." Net zoals er genoeg mensen van middelbare leeftijd zijn die een glas wijn drinken om in slaap te komen zijn er jongeren en twintigers die drinken of blowen om te ontspannen. Vaak hebben ze niet door dat zowel blowen als drinken een oorzaak kan zijn voor slapeloosheid.

#9 Niet genoeg bewegen

Als je slaapt lig je als het goed is helemaal stil. Dat geeft je lichaam het teken dat het nacht is en tijd is om uit te rusten.

Als je om drie uur 's nachts een wekker zou zetten en je 100 keer zou opdrukken, dan voel jij je na die 100 pushups niet meer slaperig. Dat komt omdat beweging je lijf het signaal geeft dat het wakker moet blijven.

Mensen die overdag niet of nauwelijks bewegen slapen vaak kort en onrustig. Hoe komt dat?

De oermens moest overdag jagen en voedsel verzamelen om zijn buikje te kunnen vullen. Als er niets te doen was deed men vaak spelletjes. Een TV was er niet.

De gemiddelde Nederlander daarentegen zit de hele dag op zijn bolle billen achter een computer. Weinig activiteit dus. Je lijf krijgt op die manier onvoldoende het signaal dat het dag is en blijft half in de slaapstand hangen.

Gelukkig hoef je geen hardloper of olympisch atleet te worden om goed te slapen. Lees hier hoe je 5 minuten beweging per dag kan gebruiken om 's nachts als een blok i n slaap te vallen. 

overdreven fit

#10 Piekeren en angst

Als je langer dan een paar dagen slecht slaapt ontstaat er een vicieuze cirkel

Je slaapt slecht > overdag voel jij je rot > je bent bang dat je weer slecht slaapt

Hoe langer je slecht slaapt, hoe groter de kans dat je hier last van blijft houden (tenzij je er iets aan doet). 

Sommige mensen krijgen moeite met 's nachts slapen en overleven door de hele dag door dutjes te doen.

#11 Te veel spanning (op het verkeerde moment)


In mijn artikel over slaap en stress heb je geleerd dat een beetje stress gezond kan zijn. (En hoe je er mee omgaat als stress je uit je slaap houdt)

Een klein beetje stress maakt je sterker. En veel stress kan ook goed voor je zijn, zolang je gelooft dat je het aankan. In het filmpje hierboven legt psycholoog Kelly McGonigal uit waarom.

Maar stress kan negatieve effecten hebben op je slaap.

Stel dat je iedere nacht voor het slapengaan ruzie maakt met je partner. Naderhand kan je niet slapen.

Misschien heb je weleens gemerkt dat je 's morgens beter met stress kan omgaan dan 's avonds. Dat komt omdat je lichaam bepaalde stoffen aanmaakt in de morgen die het makkelijker voor je maken. In de avond zijn er veel minder van die stoffen.

Je vermogen om met spanning om te gaan neemt af naarmate de dag vorder en daardoor verstoort het je slaap.

#12 Depressie

auto botsing

Kijk:

Stel je voor dat jij je langer dan een half jaar lusteloos, moe en naar voelt.

Dat is wat mensen met een klinische depressie doormaken. 

Een depressie is iets anders dan piekeren of angst 

Bij een klinische depressie voel jij je meer dan zes maanden neerslachtig en heb je geen zin meer in aangename activiteiten.

Op dit moment slikken meer dan een miljoen Nederlanders anti-depressiva. En er is daarnaast een groep die medicatie weigert en in plaats daarvan plantaardige middelen gebruikt, zoals Sint-Janskruid.

Wat heeft depressie te maken met slaapproblemen?

7 op de 10 mensen met een depressie hebben slaapproblemen. Dat is op elk moment meer dan 700.000 mensen in Nederland die niet goed kunnen slapen door depressie. Dat is een gigantisch aantal op een bevolking van 17 miljoen mensen.

Als jij depressief bent begrijp ik dat slaapproblemen het allemaal veel moeilijker maken. Je voelt je al lusteloos en hebt geen zin in het leven. Waarschijnlijk heb je ook nog fysieke klachten en allerlei pijntjes. En dan kan je ook nog eens niet uitrusten.

Het slechte nieuws is dat 40% van alle mensen die depressief zijn slaapproblemen houden na het wegtrekken van hun depressie.

Het goede nieuws is dat er aan de slaapproblemen veel te doen valt. Later komt er een artikel op deze site speciaal voor mensen die niet kunnen slapen door een depressie.

#13: Beeldschermen

Stel, het is tien uur 's avonds. Je voelt je slaperig en hebt wel zin om in bed te kruipen.

Dan zie je door de gordijnen dat het buiten ineens lichter is geworden. Voor het eerst in de geschiedenis gaat de zon een nacht niet onder.

Verbaasd loop je de deur uit. De lucht is strakblauw. Dat hoort niet. Normaal was het nu al donker.

Je haalt je schouders op en loopt de trap op om naar bed te gaan.

Stel dat dit je zou overkomen. Denk je dat die paar minuten naar de blauwe lucht kijken verschil hebben gemaakt in hoe slaperig je bent?

De wetenschap heeft het antwoord. Je zou moeite hebben met in slaap vallen en je slaap zou voor dagen daarna verstoord zijn.

Nou heb je het geluk dat de zon 's avonds ondergaat en er buiten geen blauw licht te zien is. Anders zou je helemaal niet kunnen slapen.

Je mobieltje is helder als de zon

Kijk:

De smartphone die jij en ik en je moeder in onze broekzak hebben zitten...

...die geeft ook blauw licht af. Net zo sterk als de zon, soms zelfs sterker.

Hetzelfde geldt voor je TV, computer en elk ander schermpje.

Als jij 's avonds op zo'n scherm kijkt komt er blauw licht je ogen in. Dit geeft je hersenen het signaal dat het dag is.

Het gevolg is dat melatonine, het stofje dat je slaperig maakt, niet wordt afgegeven. Hierdoor blijf je niet alleen wakker, je zorgt er ook voor dat de kans afneemt dat je de komende weken goed slaapt.

Als een ouder mij vertelt dat zijn of haar tienerzoon niet wil slapen maar de hele nacht zit te gamen, weet ik direct wat er aan de hand is.

Als deze jongen naar bed zou gaan om de tijd dat zijn moeder het wil valt hij niet in slaap. Doordat hij de afgelopen tijd elke nacht blauw licht in zijn ogen heeft gekregen is zijn brein gestopt met het afgeven van melatonine. Dan is de verleiding groot om weer op te gaan en te gamen.... Wat het probleem weer erger maakt. 

Het helende effect van beter slapen


Mensen met een goed slaapschema worden minder snel ziek. Ze zijn gezonder en ze worden ouder.

In sommige gevallen kan beter slapen zelfs helpen bij het verbeteren van een ziektebeeld. Met name depressie, pre-diabetes en overgewicht worden beter als jij goed slaapt. 

Als mensen met mijn cursus beginnen is het niet ongewoon dat ze na drie weken verbetering voelen in deze klachten, ook al is dit nooit het eerstedoel. (Dat is beter slapen.)

Goed slapen voorkomt dat je ziek wordt en kan zelfs je situatie verbeteren als je al ziek bent

Slaap is dus een goedkoop en pijnloos medicijn.

Als jij worstelt met slaapproblemen heb ik een cadeau voor je.

Een half jaar geleden schreef ik een boek over hoe je in drie stappen van slaapproblemen kunt afkomen zonder dure medicijnen. 

Als je hieronder je e-mail adres achterlaat stuur ik het direct naar je toe:

Ontvang nu gratis "Hoe Je Beter Slaapt In Drie Simpele Stappen Zonder Geld Uit Te Geven Aan Medicijnen!"

Rolf
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: