Ik Kan Niet Slapen! 15 Tips Om Direct Als Een Blok In Slaap Te Vallen

Het is heel ongemakkelijk als je 's nachts ongewild wakker ligt. 

Hoe kun je alsnog in slaap vallen?

In dit artikel krijg je vijftien wetenschappelijk bewezen tips om binnen no-time in dromenland te zijn.

More...

Ik kan niet slapen. Zo los je het op

Het is stil in​ huis. Het is midden in de nacht.

Iedereen slaapt, behalve jij.

Je ligt al uren wakker.

Het is oncomfortabel in bed. Je lichaam is onrustig. Je wilt niet opstaan, je wilt niet blijven liggen...

...je wilt alleen maar slapen.

"Wat moet ik doen?"

Het is heel goed dat je deze website hebt opgezocht. Slapeloosheid is gevaarlijk.

Als je te weinig slaapt krijg je op den duur gezondheidsproblemen. Depressie, overgewicht, kanker en hartproblemen zijn allemaal gelinkt aan slaapgebrek. Voor meer informatie lees je ​10 Schokkende Gevolgen Van Slaaptekort (+Hoe Je Er Vanaf Komt)​​​

Voorkomen is beter dan genezen. Daarom krijg je in dit artikel vijftien tips om als een blok in slaap te vallen.

Niet kunnen slapen is heel slecht voor je gezondheid. Je moet er snel wat aan doen.

Ten tweede wil ik dat jij je beseft dat je niet alleen bent.

Heel veel mensen hebben slaapproblemen

Schattingen lopen van één op de drie tot wel 60% van alle Nederlanders. 

Gecombineerd met de ernstige gevolgen van slaaptekort betekent dit een gezondheidscrisis. 

Veel mensen hebben slaapproblemen. Jij bent zo dapper om er wat aan te doen.

Als je op dit moment klaarwakker in bed ligt en SNEL in slaap wilt vallen...

...dan vind je hieronder 15 tips die je daarbij helpen. Je kunt ze direct toepassen om zoveel mogelijk uit de nacht te halen. 

#1 Luister niet naar slecht advies

Iedereen denkt verstand te hebben van slapeloosheid. Je buurman, je kleine zusje en je partner.

Omdat zij elke nacht liggen te ronken denken ze dat ze jou, de persoon met slaapproblemen, wel even kunnen uitleggen hoe jij in slaap kunt vallen.

Dit maakt me boos. 

Slapeloos zijn is één van de naarste problemen die je kunt hebben en het beïnvloedt alles wat je doet. Het verlaagt zelfs je levensverwachting. ​Lang leven kan alleen als je genoeg slaapt.​​​ 

Zonder slaap wordt je ziek. Je moet het serieus nemen.

Dat je buurvrouw je daar advies over wil geven is goedbedoeld maar naïef. Slaapproblemen gaan niet weg met huis-tuin-en-keuken middeltjes en ook niet met medicatie. 

Dat weten mensen die nachtenlang liggen te woelen maar al te goed.

Als je advies aanneemt van de verkeerde persoon kan dit zelfs gevaarlijk zijn.

Er zijn genoeg kwakzalvers die je pillen, poeders en andere onzin willen voorkomen. Een goed voorbeeld is melatonine waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het niet werkt tegen slapeloosheid. (Leestip: Melatonine Kopen Is GEVAARLIJK!)

ontspannen lekker slapen

Volg alleen wetenschappelijke tips om beter te slapen

Zo herken je slecht advies

Als slaapexpert hoor ik mensen om mij heen continu verkeerde adviezen geven. Dingen die juist averechts werken als je heel moe bent en dolgraag in slaap wilt vallen.

Als iemand je een tip geeft, stel dan altijd de vraag: "Waar baseer je dit op?"

Daarnaast is het belangrijk om te weten wat de oorzaak van je slaaploosheid is. Die verschilt van persoon tot persoon. 

Als iemand je advies geeft zonder te vragen wat de oorzaak is van je slaapproblemen weet je ook dat die persoon uit zijn nek kletst.

Om nog maar te zwijgen over verkopers van natuurlijke slaapmiddelen die hun eigen waar aanprijzen. Over zin en onzin van natuurlijke slaapmiddelen lees je meer in mijn artikel "7 Natuurlijke Slaapmiddelen Die Je Doen Slapen Als Een Roos".

#2 Breng je lichaam en geest tot rust

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan.

Je staart al uren naar het plafond en wordt onrustiger en onrustiger. Hoe langer je wakker ligt, hoe minder kalm je bent.

Maar wat gebeurt er tijdens je slaap?

  • Je lichaam wordt slap (diepe ontspanning van je lijf)
  • Je bent buiten bewustzijn (diepe ontspanning van je geest)
  • Je hoort en ziet niets meer (doordat je buiten bewustzijn bent)

Je kunt hier ook naar kijken als de drie voorwaarden om in slaap te vallen. 

Om in slaap te vallen moet je niet afgeleid worden door iets wat je hoort of ziet, kalm genoeg zijn om buiten bewustzijn te raken en zo liggen dat je lichaam kan verslappen.

Hieronder geef ik je tips om aan alle drie de voorwaarden te voldoen.

#3 Doe de "is het veilig"-check

kan je veilig slapen

Als je in bed ligt en de slaap niet kan vatten, stel jezelf de volgende vraag:

"Is er op dit moment iets dat zo dringend is dat het onveilig is om te gaan slapen?"

Gek misschien om hierover na te denken. Maar het stellen van deze vraag heeft een belangrijke functie.

Je kunt niet slapen omdat je hersenen te actief zijn. Voordat jij je hersenen rustig gaat maken met de tips hieronder is het goed om te checken of er niet een goede reden is dat je geest onrustig is.

Vaak werkt het geruststellend om je te beseffen: "Hee, ik maak me weliswaar zorgen maar die spanning is ongegrond."

In je omgeving checken of er een reden is om wakker te blijven helpt je om in slaap te vallen.

Er is vrijwel niets dat echt mis kan gaan als je nu een nachtje slaapt. Vaak krijg je van een goede nachtrust frisse energie en nieuwe ideeën. Hierdoor wordt het makkelijker om je problemen aan te pakken.

Als er ècht iets onveiligs is moet je daarnaar handelen. Bijvoorbeeld wanneer er bij de buren wordt ingebroken of je huis in brand staat. In zo'n geval sta je natuurlijk op, loop je naar buiten of bel je 112.

In 99% van de gevallen ben je fysiek veilig. En is er alleen sprake van onveiligheid tussen je oren.

Dat maakt het niet minder vervelend. Ik geef je speciale tips om hiermee om te gaan zodat je alsnog lekker in slaap valt.

#4 Begrijp het alarmsignaal in je hoofd

Weet je wat het mooie is van het menselijk brein?

Het heeft een ingebouwd alarmsysteem. En dat waarschuwt je als er gevaar dreigt.​

Als er iets is dat je pijn zal doen (of juist heel lekker zal voelen) gaat er een alarm af. Zodat jij weet dat je op moet letten.

Maar als dat alarmsysteem afgaat kun je niet slapen.

Als er gevaar dreigt of er iets is wat je graag wilt, dan gaat er een alarm af in je hoofd.

Zoals aangegeven bij #3 is checken of je fysiek veilig bent een manier om het alarmsysteem in je  hoofd uit te zetten. Maar er zijn ook andere redenen waarom dit afgaat.

​Dit zijn de meest voorkomende voorbeelden:

  • Je zit in de financiële problemen
  • Je voelt je niet prettig op je werk
  • Het gaat niet lekker in je relatie
  • Je bent ziek (griep of koorts

Soms zegt een cliënt: "Ik pieker over (mijn werk, mijn studie, mijn relatie) maar ik zie het niet als een probleem." Waarmee hij of zij bedoelt dat het niet zo goed gaat maar dat het niet zo erg is dat het slapeloze nachten op zou moeten leveren.

Maar je hersenen hou je niet voor de gek.

Als er iets is wat je in de toekomst pijn kan doen of veel plezier kan geven, dan gaat het alarmsysteem af. ​Hierop zijn geen uitzonderingen.

Wil je meer weten over dit alarmsysteem en hoe het werkt? Lees dan Slecht Slapen Door Stress? Los Het Op In 7 Simpele Stappen.

Doe dit als het vals alarm is

Je hebt geen grote problemen en het is compleet veilig om te gaan slapen. Maar je hersenen geven een "vals alarm". Ze denken dat er iets aan de hand is terwijl je helemaal veilig bent.

Er is niet iets specifieks waar je aan denkt. Je denkt aan van alles en nog wat en valt niet in slaap.

In tip #7 leer je hoe je ondanks dat toch in slaap kunt vallen.

alarm clock

#6 Hoe je problemen je kunnen helpen met in slaap vallen

Als je ligt te woelen en te draaien omdat jij je dagelijkse zorgen niet uit je hoofd kan zetten...

...dan ben je niet alleen.

Hoeveel e-mails ik wel niet krijg van mensen die niet kunnen slapen omdat ze achtervolgd worden door hun zorgen....

Zelfs honden kunnen niet slapen als ze zorgen hebben.

Dit is precies de reden waarom het niet helpt om voor het slapengaan in een dagboekje te schrijven. Zelfs als je weinig hebt om je zorgen over te maken werkt dit averechts. Want als je  opschrijft wat er die dag is gebeurd haal je alle nare momenten weer even naar boven.

Ook als je een hele leuke dag hebt gehad. Want je hersenen zijn veel gevoeliger voor negatieve gebeurtenissen en gevoelen. Je herinnert ze beter, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek

Waarom in je dagboek schrijven je wakker houdt

Stel dat je de perfecte dag hebt gehad. Je hebt heerlijk ontbeten, plezier gehad in je werk en gelachen met collega's en de dag afgesproken met familie of vrienden. Maar er was één eikel in het verkeer die je op de weg terug naar huis afsneed, waardoor je keihard op de rem moest trappen en bijna een aanrijding kreeg.

Die tien seconden waarin je frustratie en angst voelde zal je veel makkelijker herinneren dan alle leuke momenten die je die dag hebt gehad.

Het alarmsysteem in je hoofd is dus gevoelig. En als je voor het slapengaan opschrijft wat je die dag hebt gedaan of waar je over denkt zal je die gevoelens weer naar boven halen.

Gevolg: je kan niet slapen.

Doe in plaats daarvan dit:

lijstje maken

Maak een lijstje van wat je morgen gaat doen.

Dit mogen leuke dingen zijn maar ook een opsomming van wat je gaat doen om eventuele problemen op te lossen.

Schiet je in een nare gedachte over wat je te wachten staat? Denk dan snel: "Ok, en om daar mee om te gaan doe ik...."

Het belangrijkste is dat je focust op wat je morgen gaat doen en niet aan andere dingen denkt.

En het mooie is: als je opstaat ben je lekker voorbereid op de dag die komen gaat.

Is er bewijs dat deze methode werkt?

Jazeker. Wetenschappers van de Baylor University in Texas (VS) hebben onderzoek gedaan naar het maken van een to-do lijstje voor het slapengaan. Hoe specifieker het lijstje, hoe sneller de proefpersonen in slaap vielen en hoe vaster ze sliepen. Het onderzoek staat hier.

#7 Hoe je gepieker uitzet

Als je in bed ligt en het alarmsysteem gaat af, dan ben je al te laat.

Op zo'n moment wil je niets liever dan slapen en heb je er alles voor over.

Dit kan je nog onrustiger maken waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen. Het piekeren wordt erger en erger.

Tijd om aan de noodrem te trekken.

Hoe?

Door je op iets anders te focussen.

Het alarmsysteem is er maar voor één reden: om je wakker te houden in tijden van gevaar.
Maar als jij bewust je op iets anders kan focussen, al is het maar voor een paar minuten, dan krijgen je hersens een krachtig signaal.

spanning uitzetten

Wanneer jij je aandacht compleet op iets anders richt stopt het alarm vanzelf met loeien. 

Je zegt eigenlijk: "Ik kan me bewust op iets anders richten want er dreigt geen gevaar."

Doe je dit lang genoeg? Dan val je vanzelf in slaap.

Dit is waarom schaapjes tellen (soms) werkt

Met nadruk op "soms".

De meeste mensen kunnen 2000 schapen tellen, ze vallen er niet van in slaap. Dat komt omdat schaapjes tellen nou eenmaal niet genoeg aandacht kost.

De meeste mensen kunnen schapen tellen en piekeren tegelijk.

Niet elke vorm van afleiding is hetzelfde. Schaapjes tellen werkt onvoldoende. En dat geldt ook voor de andere vormen van afleiding die vaak worden aangeraden.

Hieronder krijg je tips die wel werken om het alarmsysteem in je hoofd gerust te stellen.

#8 Prikkel je oren

De beste nachten die ik in mijn leven heb gehad waren in regenachtig weer. Het getik van de druppels op de ramen sussen mij in één keer in slaap.

Waarom dit was heb ik lang niet geweten, totdat ik me in slaap begon te verdiepen. Het blijkt dat wetenschappers al lange tijd experimenteren met monotone geluiden om mensen in slaap te krijgen.  Zo vallen baby's sneller in slaap door te luisteren naar ruis en net geopereerde hartpatiënten ook. 

Maar witte ruis is niet het meest fijne geluid op aarde:

Er is wetenschappelijk aangetoond dat dit werkt maar ik pak toch liever iets vrolijkers, als je het niet erg vindt.

Regen en donder is een goed alternatief. Dit is ook een vorm van ruis, alleen wat natuurlijker.

Waarom naar muziek luisteren niet helpt

De meeste mensen zijn beter af met het luisteren naar ruis of regen. Dat komt omdat dit "onvoorspelbare" geluiden zijn.

Muziek heeft een ritme en een melodie. Dit is voor veel mensen een net iets te sterke prikkel waardoor muziek ze juist wakker kan houden. Dat komt omdat muziek het brein stevig kan prikkelen, ook al is de muziek rustig.

En wat als je in slaap valt? De muziek kan je zo weer wakker maken als je in lichte slaap bent.

Je kunt beter geen muziek gebruiken om in slaap te vallen. Kies in plaats daarvan ruis of regen.

Er is echter een uitzondering. En dat is als je niet kan slapen als je ziek bent. Bijvoorbeeld bij koorts, verkoudheid of hoesten.

Je lichaam is op zo'n moment hard aan het werk waardoor het moeilijk is om in slaap te komen. Bepaalde soorten muziek kunnen de stress in je lichaam iets afremmen waardoor je makkelijker in slaap sukkelt.

Maar let op: Snelle muziek voert de stress-reactie van je lichaam juist op waardoor in slaap vallen lastiger gaat. 

Je moet dus een liedje kiezen dat langzaam is en veel herhalingen kent, iets wat niet stoort ook al heb je het twintig keer gehoord.

Muziek die niet geschikt is:

  • Alle populaire muziek (dit is te snel)
  • Alle klassieke muziek (hierin zit veel variatie en veel momenten van spanning)
  • Alle jazz (onvoorspelbaar)
  • Alle muziek met begrijpbare tekst (waarnaar je kunt luisteren)

Welke muziek is dan wel geschikt?

Iets dat langzaam, voorspelbaar en emotioneel vlak is. Het liefst met een mantra, een tekst die herhaaldelijk wordt herhaald. Dit is een vorm van meditatie die het immuunsysteem verhoogt en mensen een ontspannen gevoel geeft.  Het is alsof je naar een meditatie luistert.

Een goed voorbeeld is muziek van Deva Premal. Andere meditatiemuziek werkt net zo goed.

donker maakt slaperig

#9 Kijk niet op de klok

Weet je wat voetballers zeggen als hun team toch wint ondanks een achterstand die bijna de hele wedstrijd duurde?

"Ik keek naar het scorebord en wilde het beste uit mijzelf halen om toch te winnen."

Kijken naar de score zorgt ervoor dat het team bang wordt om te verliezen. Het gevolg: ze raken zo gespannen dat ze er beter door gaan voetballen.

Maar jij wilt niet voetballen. Je wilt slapen.

Voetballers worden gespannen van naar het scorebord kijken. Mensen die de slaap niet kunnen vatten worden meer gespannen van naar de klok kijken. Want de klok is hun scorebord. Hoe meer tijd er voorbij gaat zonder dat er is geslapen, hoe verder ze "achterraken."

Stel dat je al drie uur ligt te woelen. Je kijkt op de klok en ziet dat het over vijf uur alweer ochtend is. Je vraagt je af of je ooit nog in slaap zal vallen vannacht. Je denkt aan hoe moe je morgen zal zijn en hoe rot jij je zal voelen.

Het alarmsysteem in je hoofd begint nog harder te loeien.

En stel dat je dan ondanks de stress alsnog in slaap sukkelt. Je schrikt plotseling wakker en kijkt gelijk op de klok om te zien hoe lang je geslapen bent en hoe dichterbij de ochtend is. Chips! Maar een half uur geslapen....

Het alarmsysteem gaat in overdrive.

Doe het tegenovergestelde

Spreek met jezelf af om niet op de klok te kijken. Wat er ook gebeurt.

Zodra je op deze manier begint bij te houden hoeveel je slaapt maak jij jezelf gek.

Het helpt ook niet om eerder in slaap te vallen. Het wordt juist lastiger.

Als jij je afvraagt hoe lang het nog duurt voordat het ochtend is, ben je al te gespannen. Breng je aandacht terug naar een bron van afleiding. Zet eventueel de regengeluiden aan die bij de vorige tip besproken zijn.

#10 Leg je telefoon weg

stomme TV

Ik weet het, ik weet het.

Er is een grote kans dat je dit artikel in bed leest, om drie uur 's nachts. Op je telefoon.

Hoe belangrijk de kennis in dit artikel is, het is beter om je telefoon weg te leggen. Zorg ervoor dat deze buiten je bereik is. En pak deze voor de rest van de nacht niet meer op.

Zoals je in de vorige tip leerde kan ruis ervoor zorgen dat je in slaap dommelt terwijl muziek je juist wakker houdt, op een paar uitzonderingen na.

Zo werkt het ook met dingen die je ziet.

Als er iets je ogen binnenkomt wat je "begrijpt"...

...letters bijvoorbeeld...

...dan maakt dit je brein weer wat meer wakker.

Gevolg: het is lastiger om in slaap te vallen.

Dat merk je meestal niet gelijk. Nee, het schadelijke effect treedt pas later op.

Daarom zou het echt verboden moeten worden om mensen die niet kunnen slapen te vertellen dat ze een stukje moeten lezen. Als mensen tien minuten later in slaap vallen denken ze dat dit door het lezen komt maar dat is helemaal niet zo. Ze waren zo moe dat ze zonder dat lezen ook in slaap waren gevallen.

Maar door hun ogen in te spannen zetten ze wel een patroon in gang. Ze leren hun hersenen dat er tijdens de nacht ook een boek gelezen kan worden.

Hetzelfde geldt voor je telefoon. Als je 's nachts je telefoon oppakt raken je hersenen eraan gewend dat er werk verzet mag worden.

Dus: Gebruik 's nachts je ogen zo min mogelijk.

Niet alleen je hersenen maar ook je lichaam raakt in de war. Dat komt door het licht wat je ogen binnenkomt. Je lichaam kan niet in slaap komen zonder dat het donker is. Het kleinste beetjelicht kan je wakker houden. Het is zelfs een oorzaak van depressie.

Als je nu in bed ligt en de slaap niet kan vatten hoef je niet elke lichtbron weg te halen. Het is vooral belangrijk dat je na het lezen van dit artikel je telefoon weglegt. En niet opstaat om een boekje te lezen of televisie te kijken.

oorzaken slaaploosheid

#11 Blijf liggen

Ik weet hoe moeilijk het kan zijn om niet op te staan als je wakker ligt.

Ik ga je een hele goede reden geven om je toch te beheersen.

Je lichaam reageert op dingen waar jij je niet bewust van bent. Hierboven heb ik al een aantal dingen genoemd, zoals licht en muziek.

Het kleinste beetje licht tijdens de nacht kan je depressief maken. En een popmuziekje zorgt voor meer stress-hormoon. Dat komt doordat het een relatief snel ritme heeft.

Toen ik vijf jaar geleden begon met het onderzoeken van slaap had ik hier nog nooit van gehoord.

Waar reageert je lichaam nog meer op?

​Een belangrijke factor is beweging. Sport kan je uit je slaap houden. (Leestip: ​Slecht Slapen Na Het Sporten? 7 Tips Om Het Op Te Lossen​​​)

Beweging maakt je wakker

sport houdt je wakker

Als jij rondloopt tijdens de nacht raakt je lichaam in de war. Het is gewend om tijdens de dag te bewegen en tijdens de nacht stil te liggen.

Als jij dit omdraait door 's nachts je spieren aan te spannen leer jij je lichaam om wakker te blijven tijdens de nacht. Luister dus nooit naar mensen die zeggen dat je even uit bed moet gaan als je niet kan slapen of dat je spieroefeningen moet doen.

Soms vallen mensen na dat soort trucjes in slaap en denken ze dat het door de spieroefeningen komt.

Maar dat is niet zo. Ze vallen in slaap door de afleiding.

Ondertussen krijgt hun lijf het signaal dat ze tijdens de nacht bewegen en liggen ze de volgende nacht weer wakker.

Dus: Probeer stil te liggen als je dat kan.

Doe deze oefening als je geneigd bent te bewegen

  1. Breng je aandacht naar je lichaam op het matras en stel je voor dat elke spier ontspant zodat je dieper in het matras zakt.
  2. Doe dit met je hoofd, je nek, je schouders, je rug, enzovoorts enzovoorts.
  3. Als je een gespannen stukje voelt, probeer dit bewust te ontspannen bij de uitademing.
  4. Zo doe je toch een lichaamsoefening maar op een manier waarbij je spieren niet worden aangespannen. Dit heeft dus geen negatief effect en kan je zelfs helpen.

#12 Blijf weg van de koelkast (hoeveel trek je ook hebt)

ongezond eten

Mijn vader had jaren last van slapeloosheid. Toen ik een weekje bij hem logeerde zag ik dat hij elke nacht als hij wakker werd een paar gekookte eieren at.

Geen wonder dat hij meerdere keren per nacht wakker werd. Want eten is net zoals licht en geluid een signaal voor je lichaam dat het dag is.

Daarnaast went je lichaam eraan om 's nachts gevoed te worden. Hierdoor krijg je de volgende nacht juist meer trek.

Als je overweegt om even naar de koelkast te gaan en een snack te pakken: doe het niet.

Warme melk als je niet kan slapen?

Nee.

Eet helemaal niets en je slaap gaat erop vooruit.

De eerste paar nachten is het moeilijk om niet toe te geven aan je honger. Maar als je dit vier a vijf nachten volhoudt wordt het gevoel steeds minder.

Dat niet alleen. 's Nachts eten is heel ongezond. Als je daarmee stopt zal je snel verbetering zien als je een chronische ziekte hebt:

In gewone mensentaal:

Het zal je niet verbazen dat mensen die 's nachts of 's avonds eten gemiddeld veel zwaarder zijn dan gemiddeld.

Dat niet alleen: ze zijn ook zieker.

Diabetes, hoge bloeddruk en allerlei ouderdomskwalen komen vaker voor bij mensen die 's nachts en 's avonds eten. Je wordt sneller oud als je eet tijdens de nacht.

Omgekeerd kun je de kans op suikerziekte en obesitas sterk verminderen als je één ding doet:

Stop met eten tijdens de avond en nacht. 

#13 Hou je adem in

ontspanningsoefening slaap

Wacht even.

Hoe val je in vredesnaam in slaap door je adem in te houden?

Roepen "experts" niet altijd om diep in en uit te ademen?

Ja, dat doen ze.

Maar deze "experts" hebben het mis.

Tijdens je slaap is je ademhaling namelijk oppervlakkiger dan wanneer je wakker bent. Overdag is je ademhaling vaak dieper dan 's nachts.

Wat gebeurt er als je diep ademhaalt zoals je doet bij een standaard ademhalingsoefening?

Precies. Je maakt je lichaam wakker door diep in te ademen.

De truc is om je lichaam in slaap te brengen door de ademhaling van slaap te kopiëren.

  1. Adem kort in door je neus. Maar let op: niet te diep!
  2. Adem kort uit dor je neus totdat je longen helemaal leeg zijn.
  3. Tel nu vijf seconden en herhaal. Hou tijdens de vijf seconden eventueel je neus dicht.
  4. Als het goed is wordt het rond seconde vier ongemakkelijk. Hou een langere pauze als dat niet het geval is. (Bijvoorbeeld van zeven of acht seconden) Het gaat erom dat je net iets te lang wacht met weer adem halen.
  5. Maak de pauze telkens iets langer. Let op: je hoort een beetje ongemak te voelen in de pauze tijdens de ademteugen maar geen groot ongemak. Zoek de grens op van wat voor jou OK is.

Na twee tot vijf minuten zal je lichaam steeds verder ontspannen. De techniek werkt goed tegen slapeloosheid maar ook bij paniekaanvallen. 

#14 Zo pak je lichamelijke spanning aan

Na een lange, stressvolle dag is het niet vreemd dat je niet kan doorslapen.

Je lichaam reageert op emotionele spanning. Spieren gaan vast zitten en trekt samen. En je emoties nemen een loopje met je.

Er is veel wat je kunt doen tegen stress en burn out symptomen. Één van de belangrijkste dingen is goed slapen.

Helaas kan stress je ook uit je slaap houden. Dat noemt men een vicieuze cirkel.

Hoe doorbreek je die cirkel?

Denk aan een persoon bij wie jij je heel veilig hebt gevoeld.

Je vader, je moeder, een ander familielid. Of een vriend(in) die je vertrouwt.

Neem die persoon in je fantasie en tel af van 100 naar 0. Tijdens het aftellen denk je aan veilige momenten die je met die persoon hebt gehad.

Loeit het alarmsysteem nog steeds na 100 tellen? Blijf dan even rustig liggen en als je er weer klaar voor bent doe je nog een keer 100 seconden.

Je zult merken dat je lichaam steeds slapper wordt en je steeds dieper wegzakt in het matras.

Hoe je stress stelselmatig aanpakt zodat je beter in slaap valt lees je in mijn artikel over stress en slecht slapen.

stress slaapproblemen

#15 Doe DIT als je wakker wordt

Zodra in de ochtend je ogen opengaan of je wekker afgaat loop je naar de keuken en eet je iets kleins.

Het maakt niet uit wat het is. Een appel, een bakje yoghurt, een snee brood.

Het gaat erom dat er direct iets in je mond en maag komt zodat je lichaam gelijk weet dat het tijd is om op te staan.

Hoe lost dit je slapeloosheid op?

Tieners die niet ontbijten vallen later in slaap en slapen slechter. Dat blijkt uit onderzoek.

Je hoeft niet veel te eten, een klein beetje is genoeg. Het geeft je lichaam het signaal dat het dag is. Tijd om actief te worden.

In dit artikel vind je meer tips voor vroeg opstaan.

Er is maar één oplossing als je niet kunt slapen

oplossen slaapproblemen

Goede slaap mislopen is destructief voor je gezondheid. Je wordt steeds chagrijniger en uiteindelijk wordt je er ziek van.

Gelukkig is er een simpele manier om hier vanaf te komen.

Ik wil je helpen om zo snel mogelijk goed te slapen. Daarom wil ik je een gratis e-book aanbieden waarin je leert hoe je in drie simpele stappen je slaap verbetert zonder geld uit te geven aan dure medicijnen die toch niet werken.

​Stop met piekeren. Stop met je wakker laten houden door warm weer, muggen, griep of iets anders waar je geen controle over hebt.

En leer hoe je eens en voor altijd van je slapeloosheid afkomt zonder er ook maar iets voor te hoeven doen.

Laat je e-mail adres achter en ik stuur je het e-book gratis toe.

Ontvang nu gratis "Hoe Je Beter Slaapt In Drie Simpele Stappen Zonder Geld Uit Te Geven Aan Medicijnen!"

Rolf
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: