7 Natuurlijke Slaapmiddelen Die Je Doen Slapen Als Een Roos

Het beste natuurlijke slaapmiddel waarvan je gegarandeerd in slaap valt

Of je nou moeite met inslapen hebt of meerdere keren per nacht wakker wordt...

Slecht slapen is slopend en heeft ernstige gevolgen voor je gezondheid. 

De gevolgen van meer dan een paar nachten zijn niet te overzien. Je wordt er ziek, dik en depressief van en kan er zelfs vroegtijdig aan overlijden. ​(Leestip: 10 Schokkende Gevolgen Van Slaaptekort + Hoe Je Er Vanaf Komt)

Je mag er trots op zijn dat je de energie opbrengt om op zoek te gaan naar een natuurlijk of homeopathisch slaapmiddel.

Want een derde van alle Nederlanders heeft slaapproblemen. 99% van hen blijft doorlopen met hun klachten en doet er helemaal niets aan. Jij onderneemt actie.

Dat is bewonderenswaardig.

​​​​​

Ik geef je in dit artikel zeven natuurlijke slaapmiddelen die je helpen om beter te slapen, zelfs als je al jaren geen rustige nacht meer hebt gehad.

Maar voordat je die informatie krijgt wil ik het over iets hebben dat nog veel belangrijker is:

Natuurlijke middelen die NIET werken (kwakzalvers liegen tegen je)

Kamille. Valeriaan. Homeopathische middelen.

Genoeg online winkels die je ervan willen overtuigen dat deze middelen je helpen om in slaap te vallen.

Ik heb er maar één woord voor:

​Kwakzalverij.

Valeriaan, kamille en andere kruiden hebben een functie. Ik heb ze zelf ook in mijn keukenkastje staan en in sommige gevallen geef ik ze aan mijn coachingsklanten.

Maar NIET om beter in slaap te vallen. Daar zijn deze kruiden NIET geschikt voor.

Kruiden kunnen slecht slapen niet verhelpen en mogen daar niet voor worden gebruikt. 

Pak slapeloosheid aan bij de oorzaak

De oorzaak van slaapproblemen is dat je niet slaperig bent terwijl het bedtijd is.

"Slaperigheid" is een toestand waarin je lichaam en brein geen andere keuze hebben dan in slaap vallen. Het gaat gepaard met een loom, zwaar gevoel, geeuwen en andere dingen waaraan je kunt zien dat iemand slaperig is.

Maar slaperigheid is iets anders dan ontspanning.

"Ontspannen zijn" betekent dat je spieren niet gespannen zijn of je er geen spanning in je hoofd is. Maar dat betekent niet automatisch dat je slaperig bent.

Het verschil tussen ontspannen zijn en slaperig zijn (en hoe het je slaap vernietigt)

Als je slaapproblemen hebt ken je ongetwijfeld het gevoel waarbij je in bed naar het plafond ligt te sturen. Je lichaam is rustig maar mentaal wordt je steeds opgefokter omdat de slaperigheid maar niet komt.

Valeriaan of kamille nemen is overbodig. Deze hebben een ontspannende werking.... Maar je bent al ontspannen. Je valt er niet sneller van in slaap. Je wort er hoogstens wat suf van. 

Ze worden aangeprezen door kruidvat, de tuinen of homeopathische boeren. Dit is de marktkoopman die zijn eigen waar aanprijst.

Bij serieuze slaapproblemen is een gebrek aan ontspanning zelden het probleem. Daarom werken kruiden niet.

Wat kruiden gemeen hebben met slaappillen

​

Kruiden maken je suf. Handig om een beetje te ontspannen maar om slaperigheid op te wekkenvolkomen nutteloos.

Laat dit nou net zijn wat slaappillen ook doen.

Of het nou een middel van de apotheek of het Kruidvat is, je wordt er een beetje suf van. Maar dat zorgt niet voor meer slaperigheid.

Het enige echte verschil tussen kruiden en slaapmiddelen is dat je aan die laatste verslaafd kunt raken.

Over een paar weken publiceer ik een artikel over slaapmiddelen. Daarin laat ik dokters en apothekers aan het woord die je zelf zullen vertellen hoe nutteloos slaappillen zijn.

Mijn huidige conclusie is: Slaapmiddelen maken suf, kunnen verslavend werken en maken je niet per se slaperig.

Gebruik je ze niet? Blijf er dan van weg. Gebruik in plaats daarvan de natuurlijke slaapmiddelen. Die werken veel beter dan kruiden en homeopathische middelen. Het werkt zelfs beter dan de sterkste medicatie.

Het enige natuurlijke slaapmiddel dat echt werkt

Je lijf kan zelf stoffen aanmaken die je slaperig maken.

Dit zijn de stoffen die de sleutel zijn tot een goede nachtrust.  Zonder deze slaperigheid staar je uren naar het plafond of kom je niet in slaap.

Met deze stoffen wordt je slaperig zoals de natuur het bedoeld heeft. Er is niets op de markt dat net zo sterk is als de slaperigheidsstofjes van je eigen lichaam.

Dat geldt ook voor melatonine. Dit is de enige slaapstof die in pilvorm verkrijgbaar is. Maar melatonine pillen werken niet en zijn zelfs gevaarlijk. ​

Drie waarschuwingen bij het opwekken van natuurlijke slaapstoffen

Waarschuwing 1: Natuurlijke slaapmiddelen zijn krachtig

Als je gewend bent aan het slappe effect van kamille thee zal de intensiteit van een écht natuurlijk middel je verbazen.

Als je in het ritme komt zul je slaperigheid ervaren die moeilijk te onderdrukken is.

Stel je er op in dat je vanaf nu elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat en dat het heel moeilijk gaat worden om daarvan af te wijken. Puur omdat je uit jezelf zo slaperig wordt.

Waarschuwing 2: Ze hebben een vertraagde afgifte

Je moet natuurlijke slaapmiddelen minstens twee a drie dagen gebruiken voordat je een effect ziet.

Je lichaam kan zo in de war zijn dat het twee weken duurt voordat je echt sterke slaperigheid ervaart.

Daar komt bij dat als je het middel een dag niet gebruikt je een paar nachten minder slaperigheid zal ervaren.

Ik kan je het medicijn voorschrijven maar jij moet het zelf innemen.

Gebruik een middel in eerste instantie voor twee weken achter elkaar zonder een dag over te slaan.

Waarschuwing 3: Hoe sterker je slaapproblemen, hoe meer natuurlijke middelen je moet innemen

Één van deze middelen op zichzelf zal je helpen om makkelijker op tijd naar bed te gaan en wat vaster te slapen.

Twee van deze middelen zorgen dat je nauwelijks meer wakker wordt en fris opstaat.

Drie of meer van deze middelen geven je een slaperigheid waar je niet uit kunt ontsnappen en die je als een mokerslag in dromenland stort.

Met als voordeel dat je elke dag met ontzettend veel energie wakker wordt.

#1 Temperatuurschommelingen

Kijk:

's Nachts is het kouder dan overdag. Maar daar merken jij en ik weinig van. We wonen in een verwarmd huis. Als het avond wordt zetten we de verwarming aan zodat het ongeveer dezelfde temperatuur is als overdag.

Alleen in de zomer merken we het ineens. Veel mensen hebben moeite om in slaap te komen als de zon de hele dag heeft geschenen. Dat komt doordat de meeste huizen warmte vasthouden en heel langzaam afkoelen. Met als gevolg dat het te warm is om te slapen. ​

Woon je in een huis? Dan wordt er kunstmatig met één van de belangrijkste natuurlijke slaapmiddelen geknoeid.

Bij jager-verzamelaars is dat wel anders.

Waarom oermensen altijd lekker slapen

In Afrika, Zuid-Amerika en Australië zijn er stammen die nog steeds zo leefden als de hele mensheid een paar duizend jaar geleden. Ze wonen niet in huizen maar in de natuur.

Dat betekent dat ze continu worden blootgesteld aan de natuurlijke temperatuur. Overdag is het warmer. 's Avonds koelt het af. 's Nachts is het koud.

In alle stammen die onderzocht zijn vonden wetenschappers niemand met slapeloosheid. Iedereen had een goede nachtrust, ondanks dat ze niet in een lekker zacht bed maar op de koude grond slapen.

Vergelijk dat met de moderne mens. We slapen in een veilig huis in een warm bed en nog steeds heeft meer dan een derde van alle mensen last van slapeloosheid.

In dit onderzoek kun je lezen dat van alles wat oermensen anders doen de temperatuurschommelingen het belangrijkst zijn om een goede nachtrust te bereiken.

Mensen slapen goed als ze voelen dat het 's nachts koud wordt.

Moet je nu met een koud washandje in je nek gaan zitten een uur voor het slapengaan?

Nee, helaas gaat dat niet zo makkelijk. Zo kort voordat je gaat slapen temperatuur gebruiken is niet voldoende. Je lichaam maakt je pas slaperig als de blootstelling lang gnenoeg is.

Als je precies wilt weten hoe je temperatuur kunt gebruiken om beter te slapen, meld je dan aan voor mijn online cursus. Daarr ga ik in detail in op hoe je temperatuur kunt gebruiken om beter te slapen.

#2 Geluid

Denk er maar eens over na.

Als je op een bepaalde tijd wakker moet worden zet je een wekker.

Dit is een apparaat dat niets anders doet dan hard geluid maken om je wakker te maken.

En als er bij de buren een feestje is, is de kans groot dat je niet in slaap kunt komen.

Onderzoekers hebben ontdekt dat je tijdens het slapen niet plotseling doof bent. Geluiden komen nog steeds je oren in. Je neemt ze alleen niet bewust waar.

Geluid kan de diepte van je slaap beïnvloeden.

Denk nu weer terug aan jager-verzamelaars die in de natuur leven.

Wat horen zij?

Met name stilte en misschien geluiden van nachtdieren.

Is er iets rustgevendere te verzinnen dan volledige stilte met af en toe het zachte geluid van een uil?

Is er iets ongemakkelijkers te verzinnen dan proberen te slapen terwijl iemand een luchthoorn laat afgaan naast je oor?

In het artikel Ik Kan Niet Slapen! 15 Tips Om Direct In Slaap Te Vallen geef ik je een slimme tip om geluid te gebruiken om makkelijker in te slapen.

#3 Licht

n de natuur is het ' s nachts stil en koud. Maar ook donker.

Hoe is dat in je huis?

Heb je in de avond nadat de zon is ondergegaan alle lampen aan? Kijk je tot laat TV?

Misschien kom je daar mee weg als het koud genoeg is en het volume laag staat.

Maar misschien ook niet.

Meestal is het uitdoen van lichten niet het eerste wat ik clienten aanraad. Want het is misschien wel het moeilijkste om vol te houden.

Geen TV en telefoon meer 's avonds lijkt voor veel mensen een onmogelijke opgave.

Maar als je een sterk gevoel van slaperigheid wilt kun je dit opwekken door zodra de zon ondergaat alle lichten te dempen. 

In mijn cursus leer ik je een alternatief zodat je 's avonds nog steeds je telefoon kunt gebruiken en TV kunt kijken. 

Want licht op het verkeerde moment is één van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid.

#4 Ontspanning

Let op:

De meeste mensen die slaapproblemen krijgen doen er vanallas aan om er vanaf te komen. 99% lukt dit niet zonder hulp.

Het lukt hen niet omdat "ontspanning" het enige natuurlijke slaapmiddel is wat ze gebruiken.

's Avonds doen ze het rustig aan. Ze zitten stil, praten wat met hun partner en lezen wat. In tegenstelling tot de rest van de dag. Die tijd hebben ze gereserveerd voor werk, de kinderen en andere stressvolle verplichtingen.

De waarheid is dat de meeste mensen prima weten hoe ze 's avonds moeten ontspannen 

Met onze stressvolle levens is dat vaak niet moeilijk. Tenzij er sprake is van echt heftige problemen. Wil je weten wat je in zo'n geval moet doen? Lees dan Slecht Slapen Door Stress? Los Het Op In 7 Simpele Stappen.

Maar alleen werken aan "ontspanning" is niet genoeg. Want zoals je hebt gelezen is ontspanning niet hetzelfde als slaperigheid. Ontspanning is één van de natuurlijke slaapmiddelen maar er zijn er nog een stuk meer.

Ga maar na. Als je in een fel verlichte sauna met keiharde muziek gaat liggen zal het heel moeilijk worden om in slaap te vallen, hoe ontspannen je ook bent. 

#5 Niet bewegen

Ja, sport is gezond. Maar het kan je ook uit je slaap houden.

Als je vlak voor het slapen gaan sport is het lastiger om in slap te komen. Dat komt doordat het bewegen je brein alerter maakt. Daardoor worden er geen slaapstoffen aangemaakt.

Daarom moet ik altijd lachen als iemand met het geweldige idee komt om yoga te doen voor het slapengaan. Ja, yoga maakt rustig. Er zijn voordelen voor het verminderen van stress en het kalmeren van je brein. Dus voor ontspanning is het heel geschikt.

Maar om slaperigheid op te wekken? Absoluut niet.

Het ergste is dat als je op maandag avond voor het slapengaan aan yoga doet, er op dinsdag- en woensdagavond een opwekkend effect kan zijn.

Lees er alles over in het artikel Slecht Slapen Na Het Sporten? 7 Tips Om Het Op Te Lossen.

#6 Een lege maag

Het Salk Institute, één van de meest prestigieuze wetenschappelijke instituten ter wereld heeft de afgelopen tien jaar onderzoek gedaan naar slaap en voedsel.

Hun conclusie zie je in het filmpje hieronder:

Als je niet eet als het donker is (dus alleen eet tijdens daglicht) neemt je kans op overgewicht en ziektes dramatisch af. Andersom neemt je kans op nare ziektes en overgewicht tote als je veel eet wanneer het donker is.

Dat niet alleen.

Eten tijdens het donker heeft een negatieve invloed op de duur en kwaliteit van je slaap.

Wat hierin meespeelt is dat je lichaam energie moet besteden aan het verteren van dat voedsel. Zelfs als het een klein beetje is. Die tijd had je lichaam ook kunnen gebruiken om zichzelf te repareren.

En dat is precies wat je lichaam doet als je met een lege maag gaat slapen.

Ik weet dat veel mensen moeite hebben om te stoppen met 's avonds snacken. Ze kunnen het niet helpen en hebben voortdurende trek.

In mijn online cursus besteed ik veel aandacht hoe je hier vanaf kunt komen op een manier die gezond en plezierig is.

Ik ben geen heilig boontje. Ik vind dat je moet genieten van alles wat het leven te bieden heeft.

En in mijn cursus leer je hoe je jouw slaap kunt repareren zonder als een monnik te leven.

Lekker eten is één van de grootste geneugten die er bestaat. Maar dat geldt ook voor goede slaap.

Door simpele trucs toe te passen kun je en genieten van lekker eten en elke nacht perfect slapen en 's morgens uitgerust wakker worden.

​#7 Gezelschap

Het tragische van onze maatschappij is dat we de mensen van wie we het meest houden alleen 's avonds en in het weekend zien.

Jager-verzamelaars brengen de hele dag door met hun geliefden en familie. Ze gaan er samen op uit om te jagen en te verzamelen. De kinderen mogen ook mee.

Maar wat denk je dat er 's avonds gebeurt?

's Avonds is er niet één bedtijd waarop iedereen gaat slapen.

Nee, iedereen gaat op een iets ander moment naar bed.

Dat betekent dat vanaf het moment dat de zon ondergaat tot een paar uur na middernacht er continu mensen gaan slapen. 

Het is natuurlijk om 's avonds minder tijd met je geliefden door te brengen dan overdag. 

Gesprekken en sociaal contact zorgen ervoor dat je brein meer wakker wordt. Hetzelfde geldt voor TV kijken, waarbij je naar pratende gezichten kijkt. Je brein registreert dit en wordt hier actiever van.

Een natuurlijk slaapmiddel is om na 's zonsondergang er rekening mee te houden dat je lichaam wil slapen. En dat als je tot laat in de kroeg gaat zitten dit ervoor zorgt dat je de dagen daarna minder kwaliteitsslaap zal krijgen.

Want het is niet alleen de avond zelf waarop je slaap ontwricht raakt. Het is ook de dagen daarna aarin je brein actiever en actiever wordt. Je lichaam heeft een geheugen dat een aantal dagen aanhoudt.

Kom op natuurlijke wijze af van je slaaptekort

Nu ken je de zeven natuurlijke slaapmiddelen. Dit kan je helpen om ervoor te zorgen dat je 's avonds slaperige ervaringen krijgt, als een dreumes die je een volle lepel honing hebt gevoerd. 

Stop met warme melk, banaan, homeopathische druppels of andere middeltjes die niet wetenschappelijk bewezenl. Deze zeven middelen helpen je verder.

En onthou: hoe groter je slaapproblemen, hoe meer natuurlijke slaapmiddelen je kunt inzetten om er vanaf te komen. Als je er drie of meer gebruikt weet ik zeker dat je snel verandering zult zien.

Maar wil je weten wat het geheim is van mensen die goed slapen ondanks dat ze geen van deze natuurlijke slaapmiddelen gebruiken?

Van die mensen die een vaste bedtijd kunnen aanhouden, hoe gestresst of actief ze ook zijn?

Meld je dan hieronder aan om te leren over Superslapers. Dit zijn mensend die ondanks dat ze alles fout doen nog steeds een perfecte nachtrust hebben. Je ontdekt hoe je van je slaapproblemen afkomt zonder medicijnen aan de hand van drie simpele stappen.